בכל הנוגע לעלייה במשקל הגוף שלנו מתקשה יותר לעבד מזון לאחר זמן מסוים. חילוף החומרים שלנו פועל אחרת, וזה תלוי גם באופן בו הוא מתפקד.

אף על פי כן, אכילה מאוחרת בלילה אינה רעיון טוב מסיבות שונות, ונפרט כמה מהן.

סיבות לאכילה מאוחרת בלילה

הדבר העיקרי שעליך לעשות כאשר רעב מעורר הוא לקבוע מהיכן הוא מגיע. רעב נוטה להיות מחובר להרבה רגשות שונים. זה יכול להיגרם על ידי מתח, שעמום, תחושת דיכאון ורגשות רבים אחרים.

במקרים אלה תחושת הרעב אינה אמיתית. אנו אוכלים כדי להחליף או לנחם תחושות אלה, ולרפא את עצמנו מהן. אוכל ידוע כהתמכרות להרבה אנשים, ולחלקנו אין שליטה על הארוחות שלנו כמו שאחרים.

חשוב להגיד לעצמך שאתה לא רעב, וזה לא מה שאתה מרגיש. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות ברגעים אלה הוא להצטייד באפשרויות מזון בריא. אם הרעב חזק מדי, עדיף לאכול משהו בריא ולא אותם חטיפים לא בריאים, ומזונות שומניים וממותקים אחרים.

אם תחושת הרעב הזו באה יחד עם התחושות האלה, אבל היא לא הגיעה לפתע אז זו תחושת רעב אמיתית. במקרה זה ישביע את תחושת הרעב שלך, והישאר תמיד במסלול עד לגבולות היומיום שלך.

אכילה מאוחרת בלילה לא חייבת להיות לא בריאה, כי אם בילית את כל היום בעבודה ולא אכלת ארוחה רגילה, מאשר לאכול בכל פעם שאתה מרגיש רעב. פשוט עקוב אחר תוכנית הארוחות שלך, כמובן.

תשישות יכולה גם היא לגרום לרעב בשעת לילה מאוחרת. לפעמים הגוף שלנו מרגיש כל כך עייף וזקוק לדלק, עד שהוא יכול לשלוח אותות מעורבים למוח שלנו. זה גורם לנו להרגיש רעבים, במיוחד עבור אותם חטיפים מלוחים ומתוקים.

אם אתה מדלג על ארוחות לאורך כל היום, או אם אתה דיאטה בהתרסקות אז זה יכול גם להיות הגורם לרעב שלך. אתה תהיה כל כך מרוכז באוכל, והמוח שלך ימשיך לדמיין אוכל עד שאתה נרדם. זה יכול לבוא קשה, כמובן, כי תחושת רעב יכולה לגרום לנדודי שינה שלך ואז קשה שלא להשביע את הרעב הזה.

הסיבה לאכילה מאוחרת בלילה יכולה לנבוע גם משעמום. זה קורה לעתים קרובות יותר בלילה, כאשר אתה מרגיע, צופה בטלוויזיה או מחפש באינטרנט.

אנחנו ממשיכים לתפוס חטיפים בלי לחשוב על זה, ומאחר שהם לא גורמים לנו להרגיש מלאים בכלל, לא נחשוב עליהם כאיום.

הורמונים יכולים גם להיות האכילה שלך בזמן הלילה. אם אתה מרגיש חוסר אינסולין והורמונים אחרים, זה יגרום לך להרגיש רעב. אינסולין הוא ההורמון שעוזר לנו לעכל סוכר. אם נרגיש חוסר זה, נרגיש רעב.

כאשר רמת האינסולין יורדת, אנו מרגישים חלשים ורעבים. מה שאנחנו צריכים לעשות באותו רגע הוא לאכול משהו מתוק כדי להעלות את הסוכר שלך.

תחושה זו יכולה לבוא גם מאוחר יותר, ואז אתה מרגיש צורך לאכול משהו בלילה. כמעט מתחשק לך להתעלף, וכדי להימנע מתחושה זו דלג על פחמימות וסוכרים בארוחת הערב, ונסה לאכול באופן קבוע במהלך היום.

הלפטין לעומת זאת עוזר לנו להרגיש מלאים. הוא רושם שאכלנו מספיק.

אכילת יותר מדי סוכר יכולה למנוע מהורמון זה להכיר בכך שאנו שבעים, אך גם אם אוכלים מעט מדי סוכר זה יכול גם להוביל לאותו דבר. אז תמיד תהיה מתון.

רעב יכול להיגרם גם על ידי גרלין פפטיד YY וסוגים אחרים של הורמונים, המסדירים את הרעב והתיאבון שלנו.

ההורמון האחד המחובר לרגשות ורעב הוא קורטיזול. הורמון זה שולט ברמת הלחץ שלנו וכאשר כמותו גבוהה בדם שלנו, אנו חשים רעב.

לכן, הימנעו ממצבי לחץ ולדעת מתי מדובר ברעב הנגרם מלחץ ומתי מדובר ברעב אמיתי.

כמה עצות להפסיק רעב בלילה

חשוב לאכול ארוחות קבועות. כל ארוחה שתדלג עליה תחזור לרדוף אותך אחר כך.

הארוחה החשובה ביותר ביום היא ארוחת הבוקר. כשאתה מדלג על ארוחה זו, דבר ראשון בבוקר, אתה תהיה רעב מאוד בהמשך. רמת הסוכר בדם לא תהיה ברמה הרגילה שלך, וגופך ירגיש צורך לפצות על חוסר זה לאורך כל היום.

מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה יכולים לעזור לך להרגיש שבע יותר לאורך כל היום. מזונות כמו מוצרי חיטה שלמים, ירקות ופירות. אתה רוצה לחפש מאכלים שיש להם מעל 55 GI. כל מה שלמטה לא יגרום לך להרגיש שבע ובסופו של דבר תהיה רעב בהמשך.

אם אתה אדם שאוהב לאכול בלילה, או שפשוט אין לך מספיק זמן לאורך כל היום, נסה להכין חטיפים שתאכל בלילה. הם יכולים להיות סלטים בריאים, ארוחות המכילות פחות פחמימות ומזונות כמו ירקות ופירות.

הכינו ארוחות קטנות וארוז אותן במיכלים, ותפסו אותן בלילה כאשר אתם מרגישים רעב. הקפד לעקוב אחר תוכנית הארוחות שלך ולהישאר על המסלול. כך תוכלו לאכול בריא ולישון בשקט.

זה לוקח רק כמה דקות להכין את הארוחות האלה, אבל זה הבדל עצום כאשר אתה מרגיש רעב בלילה ועצלן מכדי להכין משהו.

כמו כן, כאשר אתה מרגיש רעב בלילה כי אתה משועמם או שאתה לא יכול לישון נסה למצוא משהו שיסיח את דעתך. תחושת רעב בלילה יכולה להיגרם משעמום טהור, כך שהעסיקת המוח שלך כאשר התחושה הזו מגיעה יכולה להיות מועילה.

קח ספר, או אפילו חבק תחביב חדש שאליו תוכל לפנות. זה יכול להיות כלי חדש או משהו דומה לזה. זה שימושי גם לך, וגם זה ימנע מהבריכות האלה להידבק, על ידי אכילה מאוחרת בלילה.

אם אתה מרגיש מותש ומשועמם לאורך כל היום, אתה עלול להרגיש לחוץ ועצוב בלילה.

אז, תשעשע את עצמך במהלך היום, כך שלא תרגיש כך כששעת לילה מאוחרת. חברויות יכולות גם להיות מועילות, אז נסה להצטרף לקבוצה או צא יותר.

צחצוח שיניים חשוב גם כן מיד לאחר ארוחת הערב, אז שמור על ההיגיינה שלך על הנקודה. משחת שיניים עוזרת, כי זה ישנה את טעם האוכל וזה לא יהיה כל כך טעים כרגיל. חניכיים ללא סוכר יכולות גם לעזור, לכן שמרו עליהן קרובות כאשר אתם מרגישים רעב.

שמירה על לחות היא מאוד חשובה, ולפעמים תחושת רעב יכולה לנבוע מיובש. אז, נסה לשתות כוס מים גבוהה ואז אם אתה עדיין מרגיש רעב, קח משהו בריא במקום מזון וחטיפים לא בריאים.

בסך הכל, עליך לקבוע אם הרעב שלך מגיע ממקור רגשי או שמדובר ברעב אמיתי. אם אתה לא יכול כל כך להילחם בזה, אכל כמה חטיפים בריאים כמו שקדים או אולי דגני בוקר מלאים במקום משהו מלוח מדי או ממותק.

הכרת המקור היא הדבר החשוב ביותר, לכן השתמש בעצות אלו ולמד כיצד להבחין בין הרעב האמיתי לבין סוגי רעב אחרים.