מתיחה היא אולי הדבר האחרון שעומד בראשך לפני שתתחיל לילה ארוך מאחורי הבר, אבל זה לא אמור להיות. בתפקידנו אנו עומדים על הרגליים כל הלילה, אומר צ'אנינג סנטנו, מומחה ומנהל קריאייטיב של מותג סן ז'רמן והברמן הראשי באוטיס בברוקלין, ניו יורק. אנו מתכופפים לאסוף דברים ומשתמשים בפרקי כף היד שלנו כתפיים הרבה. גופנו זקוק לזמן להתחמם לתנועות אלו.

מחזיקה דמות תחרות לשעבר והברמן הראשי בזומה בניו יורק, ליזה ברינק אומרת כי מתיחות יכולות להכין את דעתך גם לשירות. עבודה זו קשה, נפשית, רגשית ופיזית. מתיחה לא רק מכינה את גופך למשימות שאתה עומד לבצע, אלא גם נותנת לך רגע לדאוג לעצמך לפני שתתקשר עם האורחים.

כאן, ברינק, סנטנו וברמנים אחרים מספרים מדוע ואיך הם נמתחים לפני שהם צועדים מאחורי המקל.

1. השקיעו במניעת פציעות

בדיוק כמו שלא הייתם עולים על המסלול לרוץ קילומטר מהיר או מנסים להתכופף בשיעור יוגה ללא חימום מתאים, אינכם רוצים להרים חביות כבדות או לנער קוקטיילים למשך 10 שעות ברציפות מבלי להכין את גופכם לפעילות .

ברטינג הוא מאמץ אתלטי, אומרת איימי וורד, ברמן ברמן ומאמנת אישית מוסמכת ACE (המועצה האמריקאית לרפואה). מתיחה עוזרת לגוף להתחמם ושומרת על שרירים רפויים וגמישים, תוך הגברת טווח התנועה במפרקים שלנו.

טיילר זיילינסקי, לשעבר ספורטאי קולג 'וברמן ב BackBar בהדסון, ניו יורק (כמו גם תורם של sr76beerworks.com) נוקט באותה גישה לשינוי. מתיחה מכינה את הגוף לתנועות שמחוץ לטווח התנועה הרגיל שלו ומסייעת למזער פציעות.

זה משהו שטרסי רמזי, הג'נרל מנג'ר של אגם האבוד בשיקגו, למדה בדרך הקשה לפני כמה שנים. מדריכת יוגה לשעבר, נתנה לה להתאמן ולמתח את מתיחותיה להחליק ובסופו של דבר סבלה מסיאטיקה ונזקקה לפיזיותרפיה בסך 800 דולר. באמת היה לי מזל שהביטוח שלי כיסה את רוב העלות, אבל אפשר היה להימנע אילו רק הייתי מפנה לעשות יוגה או מתיחות לפני העבודה או להשתתף בשיעורים באופן קבוע,

2. היעד לאזורי הבעיה

כפות הרגליים, הגב התחתון, הירכיים והכתפיים הם נקודות פגיעה שכיחות אצל הברמנים, ולכן רמזי ממליץ להתמקד בהם קודם. היא מציעה תנוחות יוגה כמו פיתולים מונחים, יונה ומשולש כדי לפתוח ירכיים הדוקות וגב תחתון, ואילו טוני דלפינו, ספורטאי וברמן לכל החיים איינסוורת ' ו צרפתי מלוכלך בניו יורק, מעדיף גלגול קצף ומשתמש בכדור לקרוס כדי להפשיל את רגליו.

זילינסקי מעדיף מתיחות דינמיות כמו ברכיים גבוהות ונדנדות ברגליים להפעלת ירכיים ושרירים. ברינק מעדיף קפלים קדימה כדי למתוח את הרגליים ולפתוח את הגב התחתון, כמו גם גלילי צוואר ומתיחות כתפיים עדינות עבור פלג הגוף העליון.

וורד גם ממליצה על גישה של גוף מלא ושומרת על רשימת התנועות המומלצות באתר שלה, הבריאות.

3. הקשיבו לגופכם

אנו חיים בתרבות זו של אנשים הדוחפים את עצמם, ללא כאב וללא רווח, אך חשוב למצוא איזון, אומר סנטנו. במקום יוגה אינטנסיבית בסגנון ויניאסה, הוא מקפיד על תרגול עדין יותר כדי לאזן את ימי העבודה הקשים שלו ואת האימונים.

עבור זילינסקי, שיש לו דלקת בגידים במרפקו הימני (והיד הדומיננטית), מתיחות יכולות לגרום לדלקת, אז לפעמים אני פשוט מקרח אותה ומשתמש בתוספים מקומיים כדי להקל על הכאב.

4. זכור שאתה נמצא בו לאורך זמן

אם אתה רוצה להישאר בענף זה לטווח ארוך, חשוב במיוחד כשאתה מתבגר לטפל בעצמך, אומר רמזי.

מתיחה היא דבר בעלות נמוכה, אומר דלפינו. עליכם לשים לב לגופכם ולהקדיש זמן לתחזוקתו. שמירה על בריאות גופי מאפשרת לי להתפרנס, ולכן הטיפול בראשו נמצא בראש סדר העדיפויות.