שעות ארוכות של עמידה, לעיתים קרובות בנעליים לא תומכות ובמשטחים חלקלקים, עלולות להמיט הרס על רגלי הברמנים. ולדברי רונדה קמון, ברמן ואחות נאשוויל, אי טיפול נכון בכפות הרגליים עלול להוות סכנה לבריאותך לטווח הארוך.

בעיות כף הרגל לעיתים קרובות גורמות לתגובת שרשרת בחצי התחתון של הגוף, ומשפיעות על השוקיים, הברכיים והירכיים ומעמידות אתכם בסיכון הגדול ביותר לבעיות כרוניות כמו דלקת גידים ודלקת הגידים, אומר קמון.

כאן, קמון וברמנים אחרים חולקים את הטיפים שלהם לטיפול ברגליים.

1. קח זמן למתיחה

ג'וני ליבנוס, המנכ'ל של אושיה בניו יורק, נשבע במתיחות רגילות ובביכרם יוגה. למרות שאני לא מותח את הרגליים באופן ספציפי בכיתה, זה שיהיה לי גוף גמיש ומשוחרר, כדי למנוע פציעות ולשמור על תחושת הגוף שלך ב 100%, הוא אומר.

אם כלב כלפי מטה זה לא הקטע שלך, קמון ממליץ לשלב תרגילי מתיחה פשוטים, כמו להקיף את הקרסוליים, לכוון ולהגמיש את הרגליים ולגלגל את הרגליים על כדור גולף לשגרה היומיומית שלך.

קיאטה מינסי, ברמן ויועץ באטלנטה, מאמין גם בערך של מתיחות כף הרגל. בגיל 40 אני כן מרגיש את הירידה בגופי ומוודא שאני מותח את כפות הרגליים והשוקיים באופן קבוע, אפילו בהפסקות של 15 דקות בתורנות, היא אומרת.

2. ללבוש הנעלה נכונה

לבוש נעליים לא נכונות בעבודה יכול להוביל לשלל בעיות כף רגל - דבר שללאורה לאשלי, שגרירת המותג בקליפורניה סידליפ , למד בדרך הקשה. התחלתי לשרת ולברמן כשהייתי בת 20, היא אומרת. מכיוון שנעליים שחורות היו המדים, פשוט לבשתי שחור לְשׂוֹחֵחַ בחמש-שש השנים הראשונות לעבודה ולא הבנתי אפילו כמה הם גרועים לרגליים שלי. כתוצאה מהנעלה לא נכונה, היא פיתחה פלנטרית פאסיטיס וסבלה משני שברי מאמץ נפרדים.

כמו הרבה ברמנים, דנסקו הקבקבים הם הנעל שלה. לאשלי מקפיד על נייקי אייר מקס נעלי ספורט ונעליים תומכות אחרות מחוץ לשעות העבודה.

ליבנוס, שיש לו רגליים שטוחות וניסה כמה מותגים של נעליים אורטופדיות, מעדיף את קול האן המותג, שלדעתו הוא תומך ומסוגנן כאחד. מינסי מעדיף איזון חדש נעלי התעמלות וממליץ לפרוץ אותן לפני שענדתן מאחורי המקל. שני הברמנים מציעים לעיתים קרובות נעליים מסתובבות כדי להאריך את אורך חייהם.

3. השקיעו בגרביים ומדרסים איכותיים

גרביים ומדרסים רגליים תקינים יכולים לספק תמיכה נוספת לכפות הרגליים הכואבות והעבודות יתר.

אם התמזל מזלך שיש לך ביטוח, לעתים קרובות תוכל לקבל הוספות נעליים ללא מרשם או להכין כאלה בהתאמה אישית עם התוכנית שלך, אומר קמון.

קתלין רול, ברמנית במועדון לודלו ליקרס וספורטמן בשיקגו, מחליפה שני זוגות של ד'ר. שול'ס מדרסים, אותם ניתן להשיג בבתי מרקחת. היא גם לובשת גרביים עבים של חברת הלבשה בחוץ קארארט כשפורצים נעליים חדשות כדי לסייע במניעת שלפוחיות.

ואל תשכחו מגרבי דחיסה ברמה רפואית. כשאתה עומד על הרגליים במשך שעות ארוכות, הדם נאגר ברגליים התחתונות ומביא אותך לסיכון גדול יותר לפקקת ורידים עמוקים, סוכרת ובעיות אחרות, במיוחד ככל שאתה מתבגר, אומר קמון. גרבי דחיסה מסייעים לקידום המחזור ויכולים למנוע סיבוכים רפואיים חמורים.

4. התייחסו לרגליים

רול מקבל עיסויים חודשיים בגוף מלא אך אומר שגם עיסויים בכף הרגל הם פריצה נהדרת. הם זולים, מהירים ויעילים וניתן בקלות לעבוד עליהם בלוח הזמנים והתקציב שלך בהפסקה מהירה ממסגרת כפולה או אחרי משמרת בראנץ 'ארוכה.

לשלי בונה פדיקור קבוע בתקציב שלה, ואילו ליבנוס מטביע את רגליו במים קרים או מקלחת קרה לאחר משמרת כדי להפחית נפיחות ודלקת.

רגליים הן קריטיות בדיוק כמו הידיים שלך בעסק הזה, אומר סומלייה ו גיוון ביין ומשקאות חריפים המנכ'לית ליה ג'ונס, שנאלצה לעזוב את השירות בגלל דלקת מפרקים כרונית בכפות רגליה. וברגע שאתה לא יכול להשתמש בהם, סיימת. הייתי מזהיר ברמנים צעירים שחשוב לדאוג לרגליים מהיום הראשון.